z hantlami

Niezły ciężar na sztandze w porównaniu z hantlami. Ciekawe jak technicznie Ci idzie.

[...] Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie więcej.. i poszło na 2 razy@-) 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/14kg 12/12/14kg niska Ktoś mi zajumał drugą 14, ale to chyba dobrze, bo po ćw.1 bym nie dała rady. 2b. Wiosłowanie w oparciu 14/16/18kg 14/16/18kg [...]

[...] Przysiady z gryfem na karku Środa KLATA 1. Wyciskanie sztangi poziomo : 2. Wyciskanie sztangi na skosie 15’ 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 45’ 4. Rozpietki hantlami BICEPS 1. Uginanie przedramion na modlitewniku 2. Uginanie przedramion podchwytem stojac 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4. Uginanie ramion w [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 3*8 MC 4*8 Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 Szrugsy 4*20 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38) Wspięcia 3*20 PUSH Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12 Dipsy 3xMax Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 Podciąganie [...]

[...] / 33,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 5a. Młoty, typowo siłowo 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 18,5x8 / 21x8 16x10 / 18,5x8 / 21x6 16x10 / 18,5x8 / 21x6 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 80x8 / 80x8 / 80x8 / 80x8 - szrugsy sztangą 90x8 / 95x8 / 100x8 / 105x8 95x8 / 100x8 / 105x8 / 110x8 7. [...]

[...] dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 * -II- ramion chwytem młotkowym 3x12 * Prostowanie nóg na maszynie – „suwnica” 4x20 * Wykroki z [...]

PLAN ZOSTAŁ ZMIENIONY NA TAKI: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE ŁAWKA PŁASKA 8<6=6=6 2. WYCISKANIE WĄSKO 8<6=6 3. ROZPIĘTKI W BRAMIE 3x12 BARKI 4. WYCISK SPRZED KLATKI 10<8=8=8 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x12 6. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 3x12 7. SZRUGSY SZTANGĄ 3x12 ŚRODA NOGI 1. PRZYSIADY 4x12 2. MARTWY CIĄG 10<8<6<4 3. WYKROKI 4x12 [...]

[...] - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli siedząc 4x6 - uginanie ramion z hantlami 3x6 - wyciskanie francuskie 3x6 Czwartek nogi - wypychanie na suwnicy 3x12 - wykroki - wyprosty na maszynie 2x12 - uginania na maszynie 2x12 Sobota klatka, [...]

[...] 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z opadu na ławce – 4 serie - orbitrek 40 minut w tlenie Jakiś bezpłciowy ten trening, nie [...]

[...] aż do pomiaru BF. Trening: Przysiad 80,100,110,120,130,140 <- 3 powtorzenia Wyciskanie skos góra 60,80,90,100 Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Unoszenie ramion na boki z hantlami 3s Uginanie ramon ze sztanga 40,40 (czułem, że spokojnie moge dołozyc, ale na tutejszej siłowni brakuje obciążeń 2,5 kg i jedyny progres to 5kg na stronę. Wolałem [...]

28.03.2014 Trening: 5x5 C 1. Wykroki z hantlami -2x 18 kg x8 na każdą nogę -2x 18 kg x8 na każdą nogę 2. Wypychanie na suwnicy -12 powtórzeń -12 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli [...]

[...] Trening: Dziś bjj, rozgrzewka, dużo techniki i na koniec 4 sparingi po 5 min, po treningu jeszcze biceps: Uginanie ramion na modlitewniku w superserii z uginaniem ramion z hantlami uchwytem młotkowym 3 serie po 15 powt. Potem jeszcze 2 serie uginan z supinacją nadgarstka do odcięcia. hantle po 7,5kg, na modlitewniku po 7,5kg na stronę + gryf [...]

[...] Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami Trening 1: 7x12 3 sztabki Trening 2: 7x12 4 sztabki Dobry trening. Zamiast wyciskania hantli zrobiłem PPress, ostatnio ciągle tylko hantlami robiłem to zmieniłem sobie. Mimo, że dawno tego nie robiłem i ciężko było wyczuć ruch to 80kg x6 poszło spokojnie. Reszta też dobrze weszła, łapy spuchły :D.

[...] mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 brzuszków, 10x nogi [...]

[...] Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9696e0d3857e4e2a91fd3fffc40b6aea.png Trening Wykroki chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z hantlą-10 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami-5kg Push press z hantlami-5kg wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów interwały Plank [...]

srednio z tym planem, pamietaj ze klatka rosnie na skosie a nie na plaskiej sprobuj sobie moj: WSZYTKO HANTLAMI Rozpietki na skosie w gore - 4 serie (zmeczenie wstepne) Wyciskanie na skosie w gore - 4 serie (ostatni drop) Rozpietki na plaskiej - 4 serie Wyciskanie na plaskiej - 4 serie (ostatni drop) Wyciskanie na skosie glowa w dol - 3 serie [...]

[...] czucie mięśniowe i tego trzeba się nauczyć. dzisiejszy trening BARKI unosznie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt uszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria [...]

Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]

[...] sztabka wyżej 5 Serii z każdą serią sztabka wyżej 4.Suwnica pozioma jednonóż 3x10-12 10x60kg 10x70kg 12x70kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 5.MCNPN z hantlami 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 [...]

[...] 2x5kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z przodu stojąc 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to [...]